Sono i pull up più difficili degli alzati?

Anche se i nomi sono usati a volte in modo intercambiabile, i bastoni e le tiranti sono due diversi esercizi per la schiena. La differenza tra questi due esercizi è minima – non solo un cambiamento di presa – ma questa semplice caratteristica influenza la natura e la difficoltà degli esercizi. I tiranti sono più duri ed enfatizzano muscoli diversi rispetto ai chinups.

Un pullup utilizza una presa di overhand – le tue palme affrontano il pavimento. Afferrate una barra di tiro con una larghezza della spalla, o un po ‘più largo, grip sovrappeso. Puoi attraversare le caviglie se è più comodo per te. Iniziare con le braccia completamente estese, ma mantenere una leggera curva nei gomiti per ridurre lo stress sulle articolazioni. Spingere le spalle sulle spalle insieme e verso il basso e piegare i gomiti per tirarti in su finché il mento non raggiunge o supera il bar.

La forma generale di un mento è uguale a quella del pullup, ma si utilizza una presa di larghezza a spalla, con le palme rivolte al soffitto. Inizia con le braccia estese, ma una leggera curva nei gomiti. Spingere le spalle sulle spalle insieme e verso il basso e piegare i gomiti per tirarti al bar. Poiché le palme sono rivolte verso l’alto, il mento è per lo più un movimento di estensione della spalla – si spostano le braccia in basso e verso il basso. Il pullup è un movimento di adduzione delle spalle. Spostate il braccio fino ai fianchi.

I braccioli e le tiranti targetano i muscoli della schiena, in particolare i dorsi latissimus, che è il grande muscolo che scende la schiena su ogni lato della colonna vertebrale. Entrambi gli esercizi lavorano anche i muscoli del bicipite. La presa sottile del mento tira i bicipiti nell’esercizio più di un pullup. Durante un mento, in realtà stai facendo parte di un bicipite ricciolo. Questa è la principale differenza tra un pullup e il chinup – il chinup attiva i muscoli del bicipite più di un pullup.

I chinups e pullups sono stimolanti esercizi indietro. Devi tirare tutto il peso corporeo fino al bar. I pullups sono più difficili per la maggior parte dei sollevatori perché non si ottiene l’assistenza dai bicipiti come se foste in un mento. Se non potete fare un pullup completo, iniziate con i chinups. Se non si può fare un chinup completo, iniziare con pulldowns lat e aumentare gradualmente il peso fino a quando non è possibile tirare il proprio peso corporeo.

pullup

chinup

Sforzo muscolare

Difficoltà