Può kick boxing aiutarti a guadagnare peso?

Come attività fisica e sportiva, la kickboxing è un allenamento totale del corpo. Kickboxing, che ha avuto origine come uno sport competitivo a pieno contatto negli anni ’70, combina movimenti di arti marziali e boxe. Se stai facendo kickboxing cardiovascolare o sparring con un concorrente, kickboxing diversi giorni alla settimana può aumentare la tua resistenza, forza e flessibilità. Poiché la kickboxing brucia tante calorie, si potrebbe perdere peso eccessivo. Allo stesso tempo, migliorando la forza e tonificando il muscolo, è possibile aggiungere anche libbre.

Una libbra è equivalente a 3.500 calorie. Creando questo deficit di calorie attraverso la riduzione di calorie o bruciando le calorie attraverso l’esercizio, si perde peso. Kickboxing, sia che si sta facendo sia come attività aerobica o sportiva, brucia da 350 a 450 calorie per mezz’ora. Quindi tecnicamente, se hai abbastanza calcio, potresti cadere qualche chilo dopo diversi mesi, e più se mangi sano e controlli l’assunzione calorica. D’altra parte, kickboxing è un ottimo modo per tonificare il muscolo. Mentre 1 libbra di grasso pesa lo stesso di 1 libbra di muscolo, il fatto è che il muscolo ha più volume rispetto al grasso. Quindi, se stai costruendo muscoli, o bruciando il grasso e convertendolo in muscoli, si potrebbe avere un peso aumentando la massa muscolare magra.

Se sei sottile e teme che troppo esercizio porti a perdita di peso ancora di più, non dovresti preoccuparti. È vero che l’American College of Sports Medicine suggerisce di fare attività cardiache, come kickboxing, 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Quella quantità di esercizio, tuttavia, aiuterà a prevenire il rischio di sviluppare una condizione cronica, inclusa malattie cardiache, ed è probabile che impedisca il guadagno di peso. Non garantisce però che tu abbassi i chili. Infatti, l’ASCM suggerisce che per perdere peso, si dovrebbe fare attività aerobica almeno 60 a 90 minuti nei giorni più giorni della settimana.

Un dietista tende a pensare che le tue possibilità di guadagnare peso mentre si esercitano sono superiori alle tue possibilità di perdere peso. Keri Glassman ha detto sul CBS “Early Show” che l’esercizio potrebbe portare a mangiare di più e guadagnare peso. Il suo pensiero è che l’esercizio fisico ti fa affamare, che ti fa mangiare di più. L’esercizio può anche dare sentimenti di diritto, che può portare a premiare con il cibo. Infine, se si esegue un esercizio che non brucia molte calorie, ma si lavora una fame, si può sopra indulgere e mangiare più calorie di quanto non bruci. Per la persona media, il kickboxing brucerà circa 350 a 450 calorie in 30 minuti, il che significa che molte persone stanno bruciando meno calorie. Bere una canna di cola e mangiare un fast food cheeseburger può negare tutte quelle calorie bruciate in pochi minuti.

Il tipo di esercizio che è più probabile che causerà a mettere libbre è la resistenza, o esercizi di addestramento di forza. Esercizi come il sollevamento pesi e la formazione del circuito costruiscono il muscolo, che aggiunge peso. Kickboxing utilizza il proprio peso come resistenza e non costruisce tanto muscolo. Questo non significa che non otterrai un po ‘di peso. Infatti, se si va dall’essere uno stile di vita sedentario a kickboxing diversi giorni alla settimana, si potrebbe guadagnare peso attraverso la massa muscolare magra, ma si potrebbe, allo stesso tempo, scendere una o due taglie di vita sui tuoi jeans.

calorie

Livelli di attività

Fame

Esercizi di resistenza