Miglior allenamento di arti marziali a pieno corpo

Per quanto riguarda l’allenamento completo, le arti marziali offrono un’enorme quantità di varietà. Le esercitazioni di arti marziali sono popolari tra coloro che sono affascinati dalla mentalità e attrattiva delle arti da combattimento, così come coloro che vogliono solo un allenamento più interessante e diversificato di sollevare pesi e correre su un tapis roulant.

L’allenamento migliore per te dipende da ciò che sono i tuoi obiettivi. Se la tua priorità è la perdita di peso, allora un allenamento cardio ad alta intensità che brucia un sacco di calorie può essere il migliore, ma se stai cercando di costruire forza o ottenere una maggiore flessibilità, allora altri percorsi sono migliori. Dipende anche da ciò che si trova più interessante. In realtà, la questione di cui è il miglior allenamento completo per te è altamente soggettivo.

La maggior parte delle arti marziali funziona tutto il corpo. Mentre la boxe pone l’accento sulle gambe forti, la maggior parte delle arti marziali punta a generare potenza attraverso tutto il corpo. Questo vale per gli stili tradizionali come il karate o il kung fu, così come gli sport di grappolo come il wrestling o il judo. Tuttavia, ognuno lo raggiunge attraverso una diversa metodologia, quindi ciò che scegliete dipende da ciò che si trova più interessante, sia che si punta e si calza o si lotta e getta un avversario.

La maggior parte delle arti marziali offre allenamenti intensivi. Una persona da 130 libbre per un’ora può bruciare 531 calorie. Il recinto brucerà 354 calorie, mentre il karate, il judo, il kickboxing e il tae kwon bruciano tutte circa 590 calorie. Confronta questi con 413 calorie per un’ora di lavoro moderato sulla macchina da canottaggio o sulla bici stazionaria, o 236 calorie per una sessione di yoga. Oltre a bruciare calorie, la maggior parte delle arti marziali ti aiuta a sviluppare la forza funzionale e la resistenza, facendoti abituare a spostare il proprio corpo.

Le arti marziali rientrano in diverse categorie. Le arti marziali tradizionali sono il tipo di stili in cui vengono enfatizzati il ​​rituale e la disciplina, come il karate e il kung fu. Questi possono aiutare a costruire la forza fisica e la resistenza, nonché la durezza mentale. Stili quali kickboxing o boxing sono orientati verso la concorrenza, concentrandosi su movimenti esplosivi e velocità, oltre che resistenza e resistenza fisica. Questi tendono ad essere molto più informali, con maggiore enfasi sul combattimento e la tecnica. Altre arti includono arti grappling come judo o jiu jitsu, che ti insegnano a lottare, gettare e controllare gli altri. Questo sviluppa forza e potenza più grezze, oltre che controllo fisico e coordinamento.

Corrispondenza del tuo allenamento ai tuoi obiettivi

Allenamento arti martial completo

Burn-alto calorico

Esercizi di esempio